Le mois de Novembre rimant avec « mois sans tabac », il nous a paru essentiel de vous encourager dans votre démarche d’arrêt de consommation de tabac. Cette période vous aidera peut-être à trouver plus facilement du soutien autour de vous, puisque de nombreux fumeurs utilisent cette compagne pour arrêter de fumer. Que vous souhaitiez arrêter pour des raisons de santé, parce que vous êtes enceinte, pour des raisons économiques ou autres, Boticinal vous offre dans cet article quelques précieux conseils, adaptés à tous les fumeurs.
Pour commencer : s’écouter et adapter son sevrage.
Tout d’abord, si vous avez cliqué sur ce conseil santé, BRAVO : c’est un beau premier pas vers l’arrêt du tabac.
Il dans un premier temps prendre en considération le type de tabagisme dont vous êtes victime. Pensez-vous plutôt souffrir de ce phénomène qu’est la « cigarette sociale », être un fumeur occasionnel, ou encore un « gros fumeur » (plus de 20 cigarettes par jour)?
Tout fumeur est différent. Il est donc normal que tout le monde n’ait pas le même type de sevrage, et n’ait pas non plus le même ressenti face à l’arrêt du tabac.
Les méthodes qui marchent le mieux selon les différents profils sont les suivantes :
- L’arrêt net de la consommation
- L’arrêt gradué de la consommation : pour un fumeur consommant par exemple 1 paquet tous les 4 jours, passer à 1 paquet tous les 6 jours en espaçant les « pauses cigarettes », puis à 1 paquet pour 6 jours, etc… Puis continuer à espacer de plus en plus, selon votre capacité. Prenez le temps nécessaire : lentement, mais sûrement !
- L’arrêt gradué, avec accompagnement médicamenteux ou physique (pour voir quels types d’accompagnement sont possibles, rendez-vous au paragraphe suivant).
A vous de choisir laquelle vous convient le mieux. Si vous réalisez que vous n’y arrivez pas selon la méthode de sevrage que vous avez choisie au départ, essayez-en une autre, et n’hésitez pas à vous faire accompagner par l’une des aides proposées ci-dessus.
Être soutenu dans un parcours d’arrêt de tabagisme : la clé de votre réussite.
Soutien physique ou médicamenteux
Certains d’entre vous, très dépendants à la nicotine, pourraient ressentir le besoin d’avoir recours aux substituts de nicotine ou aux médicaments, et ce pour temps à déterminer soit selon votre ressenti, soit avec votre médecin prescripteur dans le cas de médicaments.
Les substituts de nicotine (ou « substituts nicotiniques »), tels que les chewing-gums, les patchs, les comprimés à sucer, ou les inhalations, sont disponibles dans votre pharmacie, et ce sans ordonnance. Ils sont cependant remboursables en partie dès lors qu’ils vous sont prescrits.
Les médicaments dits de « deuxième intention » sont eux, obligatoirement prescrits par votre médecin. Ils sont notamment recommandés en cas de rechute, ou lorsque vous êtes considérés comme un « gros fumeur ».
Soutien moral
Peu importe la méthode de sevrage choisie, il est important d’avoir un soutien moral durant le processus d’arrêt de tabac. Parmi les aides les plus connues, il y a :
- Vos proches : famille, amis, collègues…
- L’application pour smartphones Tabac Info Services.
- Le numéro vert Tabac Info Services.
- Votre médecin traitant.
- Psychologue, psychiatre, spécialiste des dépendances, toxicologues… de nombreux corps de médecine peuvent vous venir en aide, ou vous soutenir.
- Et bien sûr, votre pharmacien.
L’arrêt de tabac vu par les pharmaciens Boticinal
Chez Boticinal, nous sommes à même de vous proposer des armes adaptées au combat que vous menez, en effectuant tout d’abord si vous le souhaitez, un test de Fagerstrom (évaluation sous forme de QCM visant à identifier votre type de consommation de tabac) et en adaptant les soins en fonction de vos résultats. Voici quelques conseils de nos pharmaciens :
« Si vous êtes plus victime de « crises », avec envie oppressantes, je conseillerais plutôt le spray, si vous êtes un gros fumeur, le patch… mais tout dépend de votre période de « manque » la plus forte : est-ce plus le matin ? Le soir ? Est-ce réellement le goût de la cigarette qui vous manque, ou est-ce le geste ? Chez Boticinal, tout traitement est formé autour de vous. »
« Ce que nous proposons également, c’est la consommation de plantes telles que le Kudzu ou la Valériane, qui vous aideront pendant la durée de votre sevrage. Il est possible en cas de crise d’associer ces plantes au Rescue des fleurs de bach, particulièrement recommandé pour son effet calmant. »
Le stress ressenti durant le sevrage peut aussi être problématique, et vous refaire sombrer. Afin de parer à cela, vous pouvez faire une cure de magnésium ou d’Oméga 3.
Il est possible que pendant cette période de sevrage vous soyez pris de fringales. Dans ce cas, n’hésitez pas à faire une cure de chrome (pour vous aider à réduire vos envies de sucre) ou de konjac (pour réduire votre appétit).
Il est également important d’adopter une alimentation équilibrée et variée, notamment en faisant le plein de fruits et de légumes riches en vitamine C et antioxydants, et d’omega 3 bon pour le moral et la santé cardiovasculaire. Sans oublier de consommer du thé vert ou du matcha, tous deux très riches en antioxydant.
Que ce soit pour un traitement homéopathique, de médecine naturelle, médicamenteux, ou pour des substituts de nicotine, n’hésitez pas à nous rendre visite, nous saurons vous conseiller.
Craquer : une fois, pas deux !
Une soirée entre amis où vous êtes le seul non-fumeur, un coup de stress… Il peut arriver de ne pas tenir son cap et de retomber dans le cercle infernal de la cigarette. Si vous sentez que vous n’y arrivez pas seul, ou que votre méthode n’est pas la bonne, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin, ou à votre pharmacien.
