Une cure de vitamines et de minéraux en hiver oui, mais pas n’importe laquelle !
Privilégier les vitamines naturelles
Pourquoi aller acheter des vitamines en pharmacie alors que vous pouvez les puiser dans
l’alimentation ?
En veillant à manger équilibré et en consommant des fruits et légumes frais et de saison, des fibres,
des protéines et des acides gras oméga 3, 6 et 9, nous apportons déjà une bonne partie des vitamines
nécessaires à notre corps.
Bien sûr, en hiver notamment, certaines carences peuvent apparaitre, mais il est préférable d’essayer
d’aller puiser les vitamines et minéraux nécessaires dans l’alimentation lorsque cela est possible.
Si vous souhaitez ou devez prendre des compléments alimentaires, privilégiez les produits naturels.
Découvrez quelles cures de vitamines et de minéraux peuvent être utiles en hiver.
La cure de vitamine C
Rempart contre les virus et les bactéries pathogènes, la vitamine C donne un coup de fouet à l’organisme.
Consommée régulièrement, elle a un effet déstressant et défatiguant sur le long terme. Elle est donc idéale pour lutter contre la baisse d’énergie hivernale !
L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 110 mg pour une femme contre 90 mg pour un homme. Cependant, les fumeurs, les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les personnes sujettes au stress doivent augmenter leur apport quotidien.
Vous la puiserez notamment dans la goyave, le poivron rouge, le kiwi, l’orange, la mangue, le brocoli, le chou de Bruxelles, le pamplemousse ou encore le chou-fleur.
Si vous souhaitez la consommer sous forme de complément alimentaire, privilégiez l’acérola en comprimés.
La cure de vitamine D
Notre corps produit de la vitamine D sous l’action des UV du soleil, donc souvent en quantité insuffisante durant l’hiver. Les personnes en milieu urbain sont particulièrement carencées.
Elle est indispensable pour métaboliser le calcium dans l’organisme, elle contribue à la santé des os et des dents et jouerait un rôle dans la prévention de la dépression saisonnière !
Dans l’alimentation, on trouve la vitamine D dans la plupart des poissons, mais aussi dans le jaune d’œuf.
La cure de magnésium
Le magnésium, c’est notre allié contre le froid, le stress et la déprime. C’est un minéral essentiel à l’organisme puisqu’il participe à un nombre important de réactions métaboliques.
Vous le puiserez dans les fruits de mer, le cacao, les amandes, le chou, le soja ou encore les algues.
Si vous optez pour des compléments alimentaires, choisissez le magnésium marin, idéalement couplé à de la vitamine B6 : le magnésium pénètrera mieux dans vos cellules.
La cure de zinc
Le zinc joue un rôle important dans la croissance, les fonctions neurologiques et reproductives. En favorisant l’activité des globules blancs anti-infectieux, il améliore la réponse immunitaire et la récupération en cas de faiblesse généralisée.
Dans l’alimentation, on le trouvera en grandes quantités dans les huitres et le foie de veau et en bonnes quantités dans le bœuf, les graines de sésame, les palourdes, le poulet et les légumineuses.
Si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires de zinc, soyez prudents : un surdosage pourrait augmenter le risque de cancer, notamment de la prostate chez les hommes.
